Wie Du mit 5 Schritten eine Niederlage schnell verarbeitest.

Letzte Woche begleitete ich eine junge Fußballmannschaft zum Finale von „Jugend trainiert für Olympia“ nach Berlin. Ein tolles Ereignis für junge Sportler, allein schon dabei zu sein, ein Erfolg.

Bis unter die Haarwurzeln motiviert, der 1. Tag verlief vielversprechend. Sie spürten: hier ist was drin. Wir können hier ganz vorne mitspielen, vielleicht mit einer Medaille nach Hause fahren.

Dann am zweiten Tag die Enttäuschung: Eine Niederlage nach der anderen. Frust pur! Ernüchterung!

Das tut weh, der Umgang mit Niederlagen will gelernt sein!

Ich zeige Dir in diesem Artikel, wie Du mit Niederlagen umgehen kannst und diese schnell überwindest.

Niederlagen sind bitter. In jeder Niederlage liegt eine Chance.

Niederlagen lassen sich nicht verhindern und werden zum Problem, wenn sie zu lange in Deinem Kopf rumschwirren.

Bleiben wir mal bei diesem Turnier. Eine Niederlage (also die erste) kannst Du oder Deine Mannschaft noch einigermaßen verkraften, doch dann folgen noch 2 und das Turnier ist zu Ende.

Was bleibt ist ein passabler 8. Platz, aber auch die Enttäuschung der 3 Niederlagen in Folge.

Was bleibt im Kopf? Die guten Spiele oder die Enttäuschung?

Werden sich die Jungs an den erfolgreichen Weg bis ins Finale erinnern?

Oder bleibt eher die Enttäuschung im Kopf, in Berlin nicht ganz vorn mitgemischt zu haben.

Das Erreichen des Finals war im Übrigen das Ziel der Mannschaft!

Der Trainer (dem ich in seinen Ansprachen zuhören durfte) hat es hervorragend verstanden, den Jungs deutlich zu machen, dass man zwar traurig und auch kurzzeitig enttäuscht sein darf, aber rückblickend das Ziel erreicht wurde und sie stolz auf sich und ihre Leistung sein dürfen.

Ich bin sicher, die Jungs haben das gut weggesteckt und in den bereits stattgefundenen Punktspielen wieder mit Leidenschaft und mutig Fußball spielen können, ohne dass ihnen die Enttäuschung noch nach hing.

Nicht allen gelingt das jedoch so leicht und als Mentaltrainerin begegnet mir das sehr häufig:

Insbesondere Einzelsportler tun sich oft sehr schwer nach Niederlagen.

Zu viele grübelnde Gedanken, selbstverurteilende Gedanken…

Oder:

Solltest Du das auch kennen, sei zumindest getröstet, Du bist nicht allein damit und jeder Sportler weiß:

Niederlagen gehören einfach dazu!

Meine mentalen Wettkampf- Tipps kurz und knackig helfen Dir, Dich optimal vorzubereiten. Die Tipps kannst Du hier:

Aber auch die Tipps werden Niederlagen nicht verhindern, diese gehören im Sport einfach dazu und bieten zudem einen großen Lerneffekt. Trotzdem willst Du sie schnell verarbeiten und Dich wieder auf das Gewinnen konzentrieren.

Deshalb hier meine 5 Schritte zum Umgang mit Niederlagen:

Eine Ergänzung noch für Fehlschläge in einem Wettkampf (zum Bsp. Golf, Tennis, Volleyball)

Oft wirst Du nicht die Zeit haben, alle 4 Punkte zu durchlaufen.

Misslingt zum Beispiel einem Golfprofi ein Schlag, hat er nicht die Zeit alle Punkte von 1. -4 zu durchlaufen, aber auch hier kann man den Schlag gedanklich (oder als Probeschlag) nochmal in Perfektion nachstellen und dann mit einem Ritual den Schlag aus dem Kopf verbannen.

Gut eignet sich dabei eine Aktion am Golfbag, denn der Schläger muss wieder ins Bag. (ein Profi hat zwar einen Caddy, aber meist auch einen Mentaltrainer, der sicher mit ihm diese Rituale besprochen hat)

Ich schreibe hier eher für die Sportler, die ihre Bags noch selber tragen und auch die Fußballschuhe selber putzen.

Apropos Fußball: auch hier bietet es sich an nach einem verschossenen Elfer oder einem todsicherem Torschuss, der dann doch neben das Tor ging, ein Ritual zu finden, diese verpasste Chance schnell wieder aus dem Kopf zu bekommen, denn Nachtrauern nützt nichts, sondern hemmt das sofortige weitere Agieren.

Das hilft im Übrigen auch, die Emotionen schneller wieder in den Griff zu bekommen. Über das Thema Emotionskontrolle schreibe ich zu einem späteren Zeitpunkt.

Probiere es aus und ich freue mich, wenn du im Kommentar davon erzählst, wie es dir mit den 5 Punkten ergangen ist.

Und denke daran:

Hier habe ich noch ein paar andere Artikel, die eng im Zusammenhang mit Niederlagen stehen können. Umgang mit Leistungsdruck, Notfallplan gegen Nervosität und der Umgang mit negativen Emotionen. Schau gern mal rein. 

Niederlagen bringen Dich weiter, wenn Du daraus lernst und Deine Erkenntnisse in den nächsten Wettkämpfen umsetzen kannst.

Ich wünsche Dir von Herzen viel Erfolg auf Deinem Weg und dass Du gut und schnell Niederlagen verarbeiten kannst.

Bis bald und herzliche Grüße aus dem MentalHouse