Wie du dein Handicap verbesserst, ohne ständig Turniere spielen zu müssen.

Mittwoch Nachmittag, der letzte Patient in der Praxis. Hat doch wieder länger gedauert als erwartet. Jetzt aber los!
Bernd und Walter werden schon ungeduldig warten. Schließlich ist am Sonntag Turnier und das heute die Generalprobe.

Frank ist Orthopäde, hat erst spät mit Golf begonnen. Jeden Mittwoch spielt er mit seinen beiden besten Freunden. Sonst auch noch, wenn es die Zeit erlaubt. Und Turniere! Er will ja schließlich sein Handicap verbessern. Endlich zu denen gehören, die unter einem 20iger Handicap liegen.

Golf ist so schön, wenn nur der Druck bei Turnieren nicht wäre

Vielleicht kennst du so Leute, denen es so geht wie Frank.
Eigentlich super selbstbewusst, ehrgeizig, erfolgreich und auch in den Proberunden klappt es ganz gut.
Nur im Turnier…… puh….
Zu nervös!
Zu viele Gedanken, was schief gehen könnte.
Der Flightpartner hätte auch ein anderer sein können.
Der Driver ging auch schon besser…

Heute am Mittwoch, – es ist noch kein Turniertag, sitzt Frank im Auto und denkt:
„Läuft doch……die Puts fallen, die Abschläge funktionieren, bisschen präziser am Fairway, dann haut das schon hin. Ich kann’s doch.“

Am Golfplatz angekommen, stehen seine beiden Kumpels schon am Abschlag. Schnell das Bag aus dem Auto, Ball gesucht, Scorekarte parat und los geht’s…. für Drivingrange bleibt leider keine Zeit. Aber egal, Hauptsache vorbereiten auf das Turnier am Wochenende, bei dem dann das Handicap verbessert wird. Klappt schon. Übung macht den Meister.

Aber oft kommt es anders….

Was in der Trainingsrunde noch klappt, klappt dann plötzlich am Turniertag eben nicht mehr. Weil der Kopf nicht so mitspielt.

Was kannst du tun, wenn dein Handicap in den Trainingsrunden stetig besser wird, es in den Turnieren einfach nicht klappt? 

Du willst gar nicht zu Ende lesen, sondern meine besten Tipps komprimiert?

Aber ein paar Ideen für dich auch schon hier:

Noch mehr Tipps speziell fürs Golfturnier gibt es hier zum Dowloaden.

Auch das richtige Formulieren deiner Ziele verbessert dein Handicap

Viele Golfer formulieren ihre Ziele so: 

Heute spiele ich 5 Par! Oder: „ich unterspiele mit mindestens 3 Schlägen“ 

Klingt zwar schön, wenn es eintritt.

Dein Gehirn kann aber a) nichts damit anfangen und b) setzt du es damit unter Druck. Weil: es klare Handlungsanweisungen braucht. Also nicht das Ergebnis als Ziel definieren, sondern eher dein „Wie“. Also was konkret wirst du heute tun? Worauf achtest du? 

Findest du dein Mottoziel oder auch deine Handlungsziele und du bleibst dran, wird sich dein Handicap verbessern. Und das auch ohne Turniere, denn du übst das ab sofort in jeder Proberunde. 

Meine Lieblingsanwendung für die Verbesserung der mentalen Fähigkeiten, nicht nur im Golfen, sondern in allen Sportarten ist das Visualisieren. Leider wird da wirklich viel Mist geschrieben, so unter dem Motto, du musst dir nur alles vorstellen, dann wirst du es auch erreichen….

Visualisieren hilft. Absolut. Aber nur wenn du ein paar Dinge berücksichtigst.  Ausführlicher dazu in meinen E-Mails, die du bekommen kannst , wenn du dich über das pdf in meine Liste eingetragen hast 

Das waren Tipps von mir als Mentaltrainerin, selbst (Hobbygolferin). Ich habe den Pro meines Heimatclubs Chiemsee Golf Club (http://www.cgc-prien.de/), Martin Höcker befragt, wie seine Vorbereitung aussieht und führte ein kurzes Interview mit ihm:

Hallo Martin, schön, dass du dir Zeit nimmst:

Wie sieht Deine Vorbereitung vor einer Turnierrunde aus?

„Ab Anfahrt zum Golfplatz beginnt selbstverständlich die mentale Einstimmung mit passender, entspannter Lounge-Musik oder Ähnlichem und Erinnerung an letzte erfolgreiche Trainingseinheiten, Platzrunden, Turniere, einzelne Schläge, die eine gute Einstimmung und an bestimmten Stellen des Platzes.

Am Club angekommen ( min.1 Std. vorher ), auspacken,Material -Check, Rundenverpflegung, Anmeldung-Sekretariat, Platzregeln, Scorekarte,

Putting Green 10 min. längere Putts ( Tempo ),Chipping Green 10 min. versch. Ziele/Entfernungen mit 1 Ball anspielen ( Tempo,Spinverhalten ),

Driving Range 30 min.,kurze Sprints auf der Stelle und einbeinige Probeschwünge, re/li.,
vom SW bis zum Driver je 5-6 Schläge mit versch. Schlägerlängen und wieder zurück zum SW/LW inkl. kompletter Pre-Shot Schlagroutine

nochmal Putting Green 5 min., 

dann   zum Abschlag 5 min. vorher da sein, nicht 10 min. oder noch länger !!!!“

Gibt es immer wiederkehrende Handlungen (Routinen) vor dem Start? 

„Mentale Vorbereitung und Zielfokussierung spätestens ab Anfahrt zum Golfplatz

Formalitäten zuerst inkl. Verpflegung

Putten/Chippen/Full Swing/ Putten 

Ankunft am Abschlag immer genau 5 min vorher da“

Hast Du vor jeder Runde ein konkretes Ziel? 

„Immer, ein realistisches zum Trainingszustand passendes (technisch,körperlich, mental), zum Platz passend (eng, breit,kurz, lang, windig, hügelig, heiss, kalt, regnerisch,etc. )

Erwartungshaltung vor der Runde sehr genau überprüfen !!!

Nach der Runde:

Rundenanalyse, sachlich und detailliert ( damit man etwas davon lernen kann )

Gesamt-Bewertung der Leistung nicht von anderen abhängig machen !!!!!! „

Danke Martin für das kurze Gespräch:

Falls Du mal im schönen Chiemgau unterwegs bist, ist der Chiemgau Golfclub eine tolle Empfehlung. Oder vielleicht inspiriert dich eine Golfreise mit Martin Höcker. Hier findest du weitere Informationen. 

Bis bald und herzliche Grüße aus dem MentalHouse